[...] natknęłam się w sieci na filmiki z wykonaniem najpier powtórzenia na lewa, potem prawa 5. wznosy z opadu:15/15- użyłam piłki,starałam się opuszczać ciało jak najwolniej 6. pompki klasyczne max powtorzen: lipa z klasyka to wspolnego co nieco mogła miec tylko 1 %-)( zrobiłam 12/13 półpompek z filmiku do uczenia się pompek; 7. podciaganie [...]
Tydzien zaczał się lypnie, , w poniedziałek zaliczałam wpadę za wpadą (latte, knajpiane żarcie w tym deser ) przyznać się na forum sportowym ... co tu gadać wstyd jak cholera :'-( obyście mnie stad nie wykopały. Co się stało to się jednak stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu! Dziś było grzecznie: [...]
hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahah ;D nie no chodziło mi o to że taka mała sałatka polana oliwą z oliwek :) Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
[...] takich zakwasów nawet na typowym treningu bica na siłce). Stawiam priorytet na plecy, a ich im większa dysproporcja do reszty jest, tym bardziej mnie to zadowala . więc pompki sobie daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów 2-3 dniowych. To ile serii mam robić? mój trening, który powoli daje efekty [...]
Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]
przysiadu nie moge narazie podac bo go nie robilem przez kontuzje nogi, martwy 55kg x 8 , wyciskanie 52kg x8, opis cwiczen juz byl skopiowalem po prostu to co znalazłem, split Poniedzialek plecy i triceps: Podciaganie szerokim nachwytem 3 x 10 wiosłowanie na maszynie szorokim,4 x 10, podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10, Pompki na poreczach 4 [...]
[...] mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w dół 4x max wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Rozciąganie ekspandera za [...]
OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
[...] ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po [...]
[...] 6. bialko 40g qnt delicous protein 25 lipiec http://www.youtube.com/watch?v=qZu67EK231A 1. wycisk na skosie -60kg x 12p -95kg x 12p x 3SERIE (ostatnia z "clustrem" 8+4) 2. pompki na poreczach - 15p x 4serie 3.sciaganie linek na bramie -5szt x 12p X7SERII 4. wycisk z klatki -20kg x 12p -45kg x 12p 5. unoszenie na boki siedzac -15kg x 8p X7SERII [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność Tak, w szkole do której chodzę są osobne [...]
[...] PIATEK - plecy 10 serii - uginanie szangi stojąc 5 serii po 5 albo po 8-6 serii SOBOTA - klatka 10 serii po 1 powt. - triceps 5 serii po 5 lub po 8-6 powt. - ja polecam pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko a jeśli chciałbyś do niego włączyć nogi to jedynie piątek by się zmieniał bo by wyglądał tak : PIATEK - plecy 10 serii [ 2 [...]
Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]
[...] wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10-8 wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy – Brzuch – Tylni akton barków podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie [...]